Oruçluyken baş ağrısı ilaçsız nasıl geçer?

Ramazan’da sahur sebebiyle uykuların bölünmesi de baş ağrılarını tetikleyebiliyor. Bu problem özellikle çalışan kesimi bir hayli zorlayabiliyor. Lakin endişelenmeye gerek yok, ilaç almaya gerek duymadan basit metotlarla baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.

Nöroloji Uzmanı Uzm. Dr. Asuman Kaymaz, Ramazan’da baş ağrısından ilaçsız kurtulmanın yollarını anlattı.

Bazı zaman dayanılmaz bir baş ağrısı tüm gününüzü mahvetmeye yetebiliyor. Birçok kişi de bu baş ağrılarından kurtulabilmek için hiç düşünmeden ilaçlara başvuruyor. Lakin sürekli olarak ağrı kesici alımı vücut sağlığına ciddi zararlar verebiliyor. Bunun bunun yanında sık ağrı kesici kullanımına bağlı olarak istenmeyen sonuçlarla karşılaşılabiliyor. Hatta geçmeyen baş ağrılarının mühim bir kısmının kontrolsüz ağrı kesici kullanımından kaynaklandığı bilinmekte. Ramazan ayında oruç tutarken ilaç alımı da olabilecek olamadığı için bireyler şiddetli ağrılara maruz kalabiliyor. Oysa doğal metotlar uygulayarak baş ağrılarından basit bir şekilde kurtulabilmeniz olabilecek.

Ramazan ayında acil servisler baş ağrısı vakaları ile doluyor
Toplumda en sık karşılaşılan şikayetlerden olan baş ağrısı, çeşitli hastalıkların seyri sırasında ortaya çıkmakta. Pratik uygulamada en yaygın olan baş ağrıları ( hemen hemen %90 ) migren, gerilim tipi, küme baş ağrısı ve günlük süregelen migren gibi primer tipte olanlardır. Her yıl Ramazan ayında acil servis polikliniklerine sayısız baş ağrısı vakası müracaat ediyor. Bu hastaların büyük çoğunluğunda ise primer tip baş ağrısı olduğu gözlemleniyor. Tanısı konmuş migren veya benzeri ataklar halinde seyreden baş ağrıları olan bireylerin oruç tutarken daha dikkatli olmaları gerekiyor. Çünkü bu ağrıların ortaya çıkışını kolaylaştıran etkenlerin başında; açlık, uyku düzeninde sapmalar (sahur ile uykunun bölünmesi), stres, sigara ve kapalı ortam etkileri geliyor.

Hastalar kendilerini sürekli olarak test etmeli
Migren tetikleyicisi nedenler tüm hastalarda ağrıyla sonuçlanmaz. Burada hastalara mühim görevler düşüyor. Misal verilecek olursa; hastanın kendini sürekli olarak test etmesi gerekiyor. Eğer hasta, açlık sonucu şiddetli migren atakları yaşıyorsa oruç tutmakta ısrarcı olmamalıdır. Lakin açlığın migreni etkilemediği hastaların oruç tutmaları herhangi bir problem yaratmaz. Bu hastalar, migren ağrısı sıklığına yönelik koruyucu nasıl tedavi edileceğini sürdürmek kaydıyla oruç tutabilir. Lakin ilaç alım saatleri Ramazan’a göre düzenlenmelidir.

Baş ağrısını tetikleyen besinlerden uzak durulmalı
Ramazan ayında yanlış beslenme şekli de baş ağrılarını tetikleyen etkenler içinde yer alıyor. Bu nedenle olgunlaşmış peynir, sakatat, salam, sosis, hazır et ve tavuk suyu tabletleri, konserveler gibi migren ataklarını etkileyen ve şiddetini arttıran gıdalardan kaçınmak gerekiyor. Ramazan boyunca fazla kafeinli ürünler de tüketmemeye dikkat edilmelidir. Çünkü oruç sırasında ani kafein eksikliği sonucu baş ağrısı meydana gelebilir. Lakin endişelenmeye gerek yok. Oruç tutan bireyler ufak ipuçları ile ağrı kesici kullanmadan baş ağrısı sorunundan kurtulabilir.

Baş ağrısından ilaçsız kurtulmak için bunları uygulayın!
. Kapalı mekanlarda uzun süre vakit geçirmek ve yapay ışıklara maruz kalmak baş ağrılarını tetikleyebilir. Hafif ve orta şiddetli ağrılarda açık havaya çıkılmalı ve nefes ve gevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Karanlık ve sakin odada kısa süreli bir uyku da ağrıyı gidermeye yol gösterecektır.

. Çoğunlukla baş ağrılarının altında sıvı eksikliği yatar. Vücut yeterli sıvıyı alamadığında kan yoğunluğu artar ve hücrelere oksijen iletimi daha ağır seyreder. Böylelikle birinin ağrı eşiğinde düşüş yaşanır. Bunun önüne geçebilmek için iftar ve sahur zamanları içindeki zamanda bol bol su içilmelidir.

. Gerilim ağrılarında nefes ve gevşeme egzersizlerinin bunun yanında dikkati dağıtma egzersizleri de uygulanabilir. Dikkati dağıtma egzersizleri; müzik dinleme yahut birinin kendisini rahatlattığını önceden bildiği herhangi bir şeyle uğraşması şeklinde gerçekleştirilebilir.

. Oruçlu bireyler, baş ağrısı sırasında bölgesel soğuk uygulamaları (soğuk jel bantları) değerlendirebilir. Bu uygulamalar hastanın rahatlamasını sağlayacaktır.

. Oruçlu iken karşılaşılabilecek stres, kaslarda sertleşmeye, boyun ağrısına, ilerleyen zamanda de baş ağrısına çevirebilir. Böyle durumlarda boynu ve omzu hareket ettirerek ufak egzersizler yapmak sorunu çözmeye yol gösterecektır.

. Vücudunuzda, baş ağrısı sırasında baskı uygulayarak ağrıyı sonlandırabileceğiniz noktalar bulunur. Bu nokta başparmak ve işaret parmağı içinde kalan eklemlerdir. Buradaki eklemlere yuvarlak hareketlerle masaj uygulamak, oruçluyken ağrıyı geçirmede etkili olabilir.

. Uygun bir kalemi çok fazla güç uygulamamak şartıyla dişlerinizin içinde sıkıştırabilirsiniz. Alt çenenin serbest kalması ağrıyı hafifletebilir.

. Toplumumuzda, yastığa ve yakaveyamlatılacak lavanta yahut limon yağlarının baş ağrısını geçirmede etki sahibi olduğu gibi bir bilgi hakimdir. Lakin bu gibi aromaterapi özellikteki yağların etkisi kişiden insana değişiklik gösterir. Kullanımı denenebilir.